Makanan yang mengandung banyak vitamin salah satunya adalah buah dan sayur. Namun, terkadang tidak semua orang menyukai buah dan sayur, ada yang hanya menyukai buahnya saja dan bahkan ada juga yang hanya menyukai sayur nya saja. Padahal,buah ini mengandung banyak sekali vitamin yang bermanfaat bagi tubuh kita. Salah satu vitamin yang ada pada buah adalah vitamin a dan e. Berikut adalah buah yang memiliki kandungan vitamin a dan e adalah baik untuk tubuh.
Definisi Buah
Buah ialah hasil reproduksi antara putik sari dengan serbuk sari pada tumbuhan. Buah merupakan salah satu organ pada tumbuhan berbunga yang tidak lain adalah perkembangan lanjutan dari bakal buah (ovarium). Buah ini biasanya adalah membungkus serta melindungi biji. Bentuk buah pun beragam, dan juga kandungan dan manfaatnya pun berbeda-beda.
Warna dan rasa buah beraneka ragam, mulai dari yang asam, manis,dan bahkan perpaduan antara asam dan manis.Sebenarnya pengertian buah itu sangat beragam. Salah satu contoh buah yang banyak ditemui di Indonesia antara lain buah pisang,mangga,pepaya,apel,jeruk,salak,dan lain sebagainya. Buah yang memiliki kandungan vitamin a dan e adalah banyak sekali jenisnya.
Pengertian Vitamin A
Vitamin A ialah salah satu vitamin yang memiliki fungsi untuk perkembangan serta kinerja berbagai organ tubuh, contohnya adalah mata,kulit,organ reproduksi,serta untuk sistem kekebalan tubuh. Makanan yang mengandung vitamin A sangatlah banyak, bisa dari buah-buahan,sayuran,minyak ikan,telur, dan lain sebagainya.
Vitamin A juga merupakan vitamin larut lemak yang berperan esensial pada tubuh. Contohnya adalah menunjang pertumbuhan serta pembelahan sel,tumbuh kembangnya janin,dan juga berfungsi untuk reproduksi. Nutrisi mikro ini juga berfungsi untuk mata,sistem imu, serta kulit.
Manfaat Vitamin A
Vitamin A adalah salah satu vitamin yang dikenal sangat bagus untuk kesehatan mata. Selain itu,makanan yang mengandung vitamin a juga sangat mudah untuk ditemukan. Namun, tidak hanya penting untuk kesehatan mata saja, manfaat lain yang dapat diambil pada saat kita mengonsumsi vitamin a juga banyak. Berikut adalah manfaat vitamin A.
1. Menjaga Kesehatan Mata
Manfaat vitamin A yang sudah sangat banyak orang tau adalah bagus untuk menjaga kesehatan mata. Apabila kita mengonsumsi vitamin A dala jumlah yang disarankan, maka kita akan memperoleh manfaat yang baik sekali untuk mata kita, dianataranya adalah menjaga mata dari kerusakan sel,menjaga agar penglihatan tetap tajam dan tidak buram,serta mencegah terkena risiko penyakit rabun dan juga degenerasi makula terkait usia.
2. Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Tidak hanya bagus untuk menjaga mata saja, mengonsumsi vitamin A yang cukup juga bermanfaat untuk memperkuat daya tahan tubuh, sehingga dengan begitu kita tidak akan mudah terkena virus dan juga dapat mencegah terkena penyakit. Sebab, vitamin A ini ikut ambil peran dalam pembentukan sel-sel imun yang membantu melawan infeksi serta menghasilkan antibodi yang kuat.
3. Menjaga Organ Reproduksi
Vitamin A ini, selain penting untuk menjaga kesehatan mata dan memperkuat daya tahan tubuh, ternyata juga bagus untuk perkembangan sperma dan juga sel telur. Maka dari itu,mengonsumsi vitamin A yang cukup ini baik untuk perkembangan kesuburan laki-laki dan perempuan. Walaupun vitamin A baik untuk perkembangan kesuburan, namun hal tersebut harus diimbangi dengan mengonsumsi nutrisi lain, contohnya adalah folat,vitamin B, vitamin C, omega-3,antioksidan, dan juga mineral.
4. Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Kronis
Vitamin A ini memiliki sifat antioksidan yang berperan untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas atau stres oksidatif. Dan apabila kita mengonsumsi vitamin A, maka hal tersebut dapat menurunkan risiko terkena penyakit kronis yang diakibatkan oleh stres oksidatif seperti penyakit jantung,diabetes, serta berbagai macam kanker seperti kanker payudara dan serviks.
Baca Juga : minuman yang mengandung vitamin c
Buah Vitamin A Dan E
Vitamin adalah salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh. Sebab, vitamin ini dapat menjaga kesehatan tubuh kita dan mampu menurunkan beberapa risiko dari berbagai penyakit. Salah satu vitamin yang bagus untuk tubuh adalah vitamin A dan E. Vitamin A dan E juga banyak terdapat pada buah. Buah yang memiliki kandungan vitamin A dan E adalah banyak sekali. Berikut ini adalah buah vitamin A dan E.
Buah Vitamin A
Vitamin A adalah salah satu vitamin yang sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Vitamin A ini terkandung didalam beberapa makanan, contohnya adalah didalam buah-buahan. Buah-buahan yang mengandung vitamin A banyak sekali. Berikut adalah buah vitamin A.
1. Mangga
Mangga adalah salah satu buah yang banyak ditemukan disekitar lingkungan kita. Mangga juga merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin A. Sebab,didalam satu buah mangga yang utuh terdapat 112 mcg vitamin A, hal tersebut setara dengan 45% jumlah kebutuhan vitamin harian manusia. Didalam mangga juga terdapat kandungan lain seperti antioksidan serta serat makanan, yang berfungsi untuk meningkatkan fungsi usus dan juga mengendalikan gula darah.
2. Melon Jingga
Tidak hanya mangga saja yang memiliki kandungan vitamin A didalamya, melon jingga juga sama. Karena, pada setengah gelas cangkir melon jingga terdapat 135 mcg vitamin A atau sama dengan 54% jumlah kebutuhan vitamin harian. Tidak hanya mengandung vitamin A saja, melon jingga juga mengandung antioksidan dan juga vitamin C yang mampu meningkatkan sistem imun tubuh serta melindungi tubuh dari berbagai bakteri dan virus yang akan mendatangkan berbagai macam penyakit.
3. Semangka
Semangka juga termasuk kedalam salah satu buah yang mengandung vitamin A, sebab dalam 100 gram buah semangka mengandung 569 IU vitamin A. Tidak hanya itu saja, semangka juga mengandung berbagai macam nutrisi lain seperti kalium,magnesium,dan juga berbagai vitamin seperti vitamin B dan C. Apabila kita mengonsumsi semangka secara rutin, manfaat yang dapat diambil adalah bisa mencegah peradangan,mampu menyehatkan kulit serta rambut,dan juga mampu menjadikan jantung kita lebh sehat dengan menurunkan tekanan darah serta kolestrol.
4. Jeruk Bali
Jeruk bali merupakan salah satu buah yang dikenal kaya akan vitamin A nya, kandungan vitamin A pada jeruk bali ini sangat tinggi jika dibandingkan dengan jeruk jenis lain. Sebab, pada 100 gram jeruk bali terdapat 1.150 IU vitamin A. Manfaat dari jeruk bali banyak sekali, salah satunya adalah dapat menurunkan berat badan,mengurangi risiko batu ginjal,meningkatkan sistem imun tubuh serta menyehatkan jantung.
Buah Vitamin E
Vitamin E tidak hanya terdapat pada sayur saja. Nmaun pada buah juga sama. Namun, banyak orang yang belum mengetahui tentang buah apa saja yang mengandung vitamin E. Berikut adalah buah vitamin E.
1.Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin E. Sebab, didalam setengah buah alpukat matang terdapat 2 mg vitamin E. Selain itu, kandungan potasium,protein,dan juga asam amino yang ada pada buah alpukat bermanfaat untuk ibu hamil. Karena, asam amino yang ada pada buah alpukat ini berpengaruh dalam proses pertumbuhan dan perkembangan janin.
2. Jambu Biji
Bukan hanya alpukat saja yang mengandung vitamin E,namun jambu biji juga termasuk kedalam buah yang mengandung vitamin E. Karena, didalam 100 gram jambu biji terdapat 0,73 vitamin E. Kandungan vitamin yang ada pada jambu biji ini memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan kulit,melindungi sel tubuh dari kerusakan.
3. Kiwi
Kiwi merupakan salah satu buah yang memiliki rasa sedikit asam, sehingga jarang orang menyukai buah kiwi. Namun, buah kiwi ini memiliki kandungan vitamin E yang baik untuk tubuh kita. Didalam satu buah kiwi yang berukuran sedang terdapat 1 mg vitamin E. Buah kiwi ini mempunyai indeks glikemik rendah yang berarti tidak akan membuat meningkatnya kadar gula darah secara drastis.
Demikian penjelasan tentang buah yang memiliki kandungan vitamin A dan E adalah baik untuk tubuh. Mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak vitamin sangat baik untuk menjaga kesehatan kita, selain itu juga hal tersebut mampu menurunkan risiko terkena penyakit. Semoga membantu dan dapat menyadarkan tentang seberapa penting mengonsumsi buah. Terimakasih.
